Varannan svensk lider av brist på D-vitamin!

Så många som hälften av Sveriges befolkning lider av brist på D-vitamin under vinterhalvåret enligt en studie på Sahlgrenska universitetssjukhuset.

Forskare i Göteborg studerade hur skillnaderna i nivå varierade mellan sommar och de solfattiga månaderna. Alla personer som ingick i studien var friska människor som var omedvetna om deras låga nivåer av D-vitamin.

Brist på D-vitamin kan ge symptom som trötthet, håglöshet och nedstämdhet. Det är också med rätt nivå för upptaget av kalcium, för benstommen och för immunsystemet.

Den viktigaste källan till D-vitamin är när vi exponeras för solen och tillgodogör oss ca 90% av behovet på så sätt. Till och med under våren är solen för svag för att vi ska kunna tillgodogöra oss vitamin D i tillräcklig mängd. I april och maj behövs mycket sol för att ge tillräcklig mängd vitamin D.

Vitamin D3 som tillskott i tillräcklig dos för att ge en bra effekt är 50-100 mg per dag.

 

Läs hela inlägget »

Tillskott av magnesium ger förbättrad sömn visar dubbelblind placekontrollerad studie. Cirka 30%  vuxna har sömnbesvär vilket är ett allvarligt problem för hälsan.

I december förra år 2012 publicerades en studie som visar att tillskott av Magnesium verkar förbättra subjektivt upplevda sömnmarkörer som insomningsbesvär estimerade via Insomnia Severity Index, sömneffektivitet, öka antal sömntimmar, förkorta insomningstiden samt förbättra objektiva markörer som renin, melatonin och kortisol. 

I studien, ett dubbelblindplacebokontrollerat experiment, fick en grupp 500 mg Magnesium per dag i åtta veckor medan kontrollgruppen fick placebo. Man kontrollerade för confounding factors som exempelvis intag av kalcium, kalium, koffein, kolhydratintag och totalt kaloriintag. Forskarna tog blodprover innan och efter experimentet. Det förelåg ingen skillnad i blodproverna innan experimentet påbörjades. Den grupp som fick tillskott av Magnesium hade signifikant förbättrad sömn, mer melatonin och mer renin. Observera att melatonin förutom att fungera som ”sömnhormon” även är en kraftfull antioxidant i hjärnan.

Om du lider av insomningsbevär eller sömnbesvär kan det vara värt att pröva tillskott av Magnesium. Som med fördel tas på kvällen i maximal dos, i samband med mat eller dryck.

J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Source

Läs hela inlägget »

Brist på magnesium är den näst vanligaste näringsbristen i västvärlden. Bara brist på vitamin D är vanligare. Forskaren Jürgen Vormann är nutritionist och professor i biokemi och sedan många år engagerad inom magnesiumforskning, bland annat som ordförande för det tyska förbundet för magnesiumforskning.
– I Tyskland uppskattar man att en tredjedel av befolkningen har magnesiumbrist, berättar Vormann. Jag skulle gissa att siffrorna för Sverige är liknande, eftersom vi lever på ungefär samma sätt.

Läs hela inlägget »

Tränande personer har ett ökat behov av magnesium helt enkelt för att man svettas ut mineralet. Ju men man svettas desto större är risken att få magnesiumbrist. Kramp i vaderna hos idrottande är ofta ett tecken på magnesiumbrist. Magnesium är ett viktigt mineral för prestationsförmågan. Magnesium ger nämligen ökad energi, uthållighet, muskelutveckling och minskar risken för den typ av kramp som ofta drabbar dem som idrottar.

Läs hela inlägget »

Arkiv

Magnesium nödvändigt för upptag av D-vitamin


Magnesium assisterar i aktiveringen av D-vitamin, vilket bidrar till att reglera nivåerna av kalcium och fosfat i kroppen. Ett högt intag av D-vitamin utan tillräckligt med magnesium kan därför göra att nivåerna av kalcium och fosfat ökar och inte tas upp i skelettet där de hör hemma. Kalciumet kan då hamna i kärlväggarna istället, vilket ökar risken för förkalkningar i blodkärlen.
Dessutom har de enzymer som förbränner D-vitamin också ett behov av magnesium för att kunna göra sitt jobb. Det D-vitamin du äter kan därför inte utnyttjas av kroppen om du inte har fått i dig tillräckliga mängder magnesium.